X
تبلیغات
والیبال - آموزش توپ گیری با ساعد و پنجه و تمرینات

والیبال

بدنسازی والیبال

آموزش توپ گیری با ساعد و پنجه و تمرینات

آموزش توپ گیری با ساعد (منبع : سایت والیبال تبریز)

توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است.

 چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.

در متن زیر سعی شده نحوه صحیح و بنا به تعریفی آموزشی ساعد آورده شود: یک توپ گیری با ساعد خوب شامل ۴ مرحله است:

 ۱- رفتن به طرف توپ :

 برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین اقدام با سمت توپ رفته و حتی الامکان مقایل توپ قرار گرفت.

 ۲- حالت گرفتن:

 ۱-۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را (راست پاها پای راست و یا هر کدام که راحتر بودیم)جلوتر قرار میدهیم.

 ۲-۲) دست ها را بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم می چسپانیم.

۳-۲) زانوها را خم کرده و دستها را موازی پاها قرار می دهیم.

 ۴-۲) کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار میگیرد.

 ۵-۲) چشمها همواره بدنبال توپ

۳- تماس با توپ :

 ۱-۳) توپ را با قسمتی از دستها که بهم چسپیده نیست می زنیم.همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.

 ۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا میبریم و توپ را به سمت هدف هدایت هدایت میکنیم.

 ۴- دنبال کردن ضربه:

 ۱-۴) بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.

 ۲-۴) حرکت آونگی دست نباید از شانه ها بالاتر برود.

۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن را به پای جلو منتقل میکنیم. شرایط فوق در زمان تمرین باید تکرار شده تا حرکت ملکه ذهن شود.در عکسهای زیر سعی شده چهار حالت به ترتیب آورده شود. در بعضی مواقع برای اینکه بازیکن به زیر توپ قرار گیرد مجبور به نشستن وحرکت به طرفین خواهد شد

 

تمرین ساعد برای بازیکنان

 

 

یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها

بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.

بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.

توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید.

 

 

 

 


فرم صحیح دست جهت کنترل توپ 

توپ را به هوا پرتاپ کرده و با ساعد ضربات کوتاه بزنید.

دستها را در مفصل شانه محکم کرده وتا سطح افق به حالت کشیده بالا بیاورید.

نتیجه مطلوب زمانی است که فرد بتواند بدون تغییر محل توپ را کنترل نماید و چند ضربه پی در پی به آن بزند.


یادگیری ساعد ( تمرین و تصحیح کشش پاها)

ابتدا توپ را به سمت بالا انداخته و همزمان با این عمل زانوهای خمیده را به حالت کشیده در اورید و با ساعد چند ضربه متوالی به توپ زده و بعد از دریافت ان مجددا این تمرین را تکرار نمایید.

توجه : در هنگام تمرین نباید دستها از ارتفاع شانه بالاتر بیاید.

 

 

 

 

 


تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ 

آیا می توانید 5یا10 و یا 30 مرتبه پشت سر هم توپ را با ساعد به دیوار بزنید؟

توجه: ضربات طوری باشد که توپ قوس بلند بدهد.

 

 

 

 

 

 


تمرین جهت بالا بردن حس برخورد توپ با ساعد

سعی کنید توپ را با ساعد در هوا نگه دارید.

آیا می توانید 5 ، 10 ، 20 و یا 30 مرتبه با ساعد به توپ ضربه بزنید؟

توجه : دستها را به حالت کشیده فقط تا ارتفاع شانه بالا می آیند.

 

 

 

 

 


تمرین محاسبه لحظه دریافت توپ ( آمادگی ذهنی جهت دریافت توپ )

توپ را با ساعد همراه با قوس بلند به یکدیگر پاس دهید.

 

 

 

 


تمرین ساعد در کنار تور 

بازیکن شماره 1: توپ را در نزدیکی تور به هوا پرتاپ می کند.

بازیکن شماره 2: به سمت جلو دویده و توپ را بدون عبور از خط میانی و برخورد با تور با ساعد به او برمی گرداند.

 

 

 

 

 


ضربه زدن با ساعد همراه با تغییر جهت دادن به توپ 

فرم تمرین مثلثی

توپ را با ساعد به یکدیگر پاس دهید.

 

 

 

تمرینات :(گارد ساعد و پنجه در تمرینات رعایت شود)

۱.پنجه بالای سر به حالت ایستاده

۲.ساعد بالای سر همراه گارد ساعد

۳.ساعد و پنجه بالای سر به صورت یکی در میان

۴.پنجه با دیوار حالت ایستاده

۵. پنجه با دیوار حالت نشسته بر روی زانو

۶. ساعد با دیوار

۷. پنجه و ساعد با دیوار به صورت یکی در میان

۸.پنجه با دیوار و حرکت پا بغل رفت و برگشت

۹. ساعد با دیوار به همراه حرکت پابغل رفت و برگشت

۱۰.در حین پنجه زدن از حالت ایستاده به حالت نشسته و خوابیده بروید

۱۱.توپ را به جهت های مختلف پرتاب کرده و با پنجه کنترل کنید

۱۲.توپ را به جهت های مختلف پرتاب کرده و با ساعد کنترل کنید

 

+ نوشته شده در  جمعه 6 آبان1390ساعت 21:7  توسط tanha  |